CLAVES PARA EVITAR LA DESHIDRATACIÓN |
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Cuando se realiza ejercicio es natural que se eleve la temperatura.
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El cuerpo disipa el calor a través de la radiación, lo que significa que se traspasa a otros lugares más fríos sin ningún contacto físico.
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El cuerpo también pierde calor mediante el proceso de conducción, que es similar al anterior, pero ahora si hay algún tipo de contacto físico. Por ejemplo, si una persona se sienta en un banco
de mármol, el cuerpo pierde calor por conducción.
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La manera más conocida de perder calor es a través del sudor y su evaporación.
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Un problema habitual de las personas que hacen ejercicios en gimnasios con mucho calor, es el de la deshidratación. Esto se hace patente especialmente durante el verano y puede producir
calambres y también mareos leves. Si esto ocurre, hay que tener en cuenta unas precauciones:
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- Realizar ejercicio durante la parte más templada del día.
- Beber agua antes, durante y después del ejercicio.
- Utilizar ropa holgada, que deje al aire la máxima cantidad de piel.
- Vigilar tu ritmo cardiaco, para asegurarte de que estás entre los límites de entrenamiento.
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El ejercicio de forma regular ayuda a prevenir la deshidratación. El entrenamiento incrementa el volumen de sangre que facilita la transferencia de calor, permitiendo perder más
agua antes de la deshidratación. La mejora que se produce en la habilidad para regular la temperatura corporal, es otra de las razones por las que hacer ejercicio habitualmente es tan
importante a medida que las personas se hacen mayores.
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