CÓMO MEJORAR LA EFICACIA DEL CORAZÓN |
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El corazón se encuentra en el centro del sistema cardiovascular, el cual comprende los pulmones y el sistema circulatorio, por ejemplo, las venas y las arterias. Uno de los papeles más
importantes del sistema cardiovascular es el de proveer de oxígeno a los músculos. Sólo en presencia de oxígeno, los músculos serán capaces de liberar toda la energía que tienen acumulada.
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Cuanto más oxígeno sea capaz de proveer el sistema cardiovascular, tanto mayor será la capacidad de nuestro cuerpo para resistir ejercitando, corriendo, nadando y haciendo ciclismo. El
término aeróbico hace referencia a "con oxígeno" y ésta es la razón por la que éste tipo de actividad también es llamada ejercicio aeróbico.
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Tu capacidad aeróbica se mide normalmente en términos de la cantidad máxima de oxígeno que uno es capaz de proveer a los músculos.
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Para poder mejorar el grado de eficacia del sistema de aporte de oxígeno es necesario elevar el ritmo del corazón al máximo, manteniéndolo entre el 60% y el 85% del ritmo máximo teórico
durante un periodo de 30 minutos (220 latidos por minuto - la edad = ritmo máximo teórico del corazón). Esto normalmente se consigue utilizando aparatos como las bicicletas, cintas de corres,
remos y steps.
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Después de un tiempo el cuerpo empieza a cansarse, disminuye la cantidad de oxígeno aportado y el cuerpo empieza a producir una sustancia que se llama ácido láctico. Una vez que el
ácido láctico llega a los músculos, se siente una fatiga muscular que obliga a parar.
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A medida que uno está más en forma, pasará cada vez más tiempo antes de que esto ocurra. Gradualmente, el corazón se estará haciendo más fuerte. Aumentará la cantidad de sangre que el
corazón es capaz de bombear en cada latido. La sustancia que hay en la sangre llamada hemoglobina, que es la responsable de atraer el oxígeno, también verá su cantidad multiplicada. En
este momento toda persona es capaz de realizar ejercicio durante más tiempo a ritmos más intensos sin cansarse.
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Además de este incremento en la capacidad aeróbica, también se quema grasa corporal, disminuyendo los niveles de colesterol y sintiendo un aumento de la energía. Claramente, la
importancia de la condición cardiovascular es enorme. Por este motivo es muy recomendable realizar ejercicios aeróbicos durante 3 días a la semana.
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