LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS |
|
Debido a que sus efectos no se notan inmediatamente en el cuerpo, la flexibilidad es normalmente un elemento olvidado en lo que a estar en forma se refiere. En realidad es tan
importante como la eficacia aeróbica y la fortaleza física.
|
|
La flexibilidad se mide por el rango de movimiento de las articulaciones (ROM). Mientras que los atletas necesitan mejorar su ROM para mejorar en sus actuaciones, un cierto grado de
flexibilidad, es importante para cualquier persona, simplemente para mejorar la eficacia de las tareas diarias.
|
|
Una vez más, es un error de concepto, pensar que la flexibilidad disminuye con el paso de los años. Personas de todas las edades pueden tener un nivel elevado de flexibilidad, siempre y
cuando, hagan ejercicio y estiramientos de forma regular.
|
|
El primer paso para incrementar la flexibilidad, es relajarse. Intenta evitar realizar estiramientos a base de esfuerzos impulsivos o a trompicones, como a menudo se ve en algunos
anuncios de televisión. La mejor forma es utilizar la "técnica estática", que consiste en lo siguiente:
|
| |
- La persona se pone en una posición confortable para realizar estiramientos.
- A continuación respira hondo e intenta estirar un poco más, pero se mantiene relajado.
-
En el momento en el que el estiramiento resulta demasiado dificultoso, la persona vuelve a relajar los músculos.
Como regla general, se debe mantener cada estiramiento unos 20 segundos.
|
|
Los músculos responden mejor a una presión suave y progresiva, cuando los tejidos musculares se encuentran a una temperatura más elevada. Es por esta razón por lo que resulta
conveniente calentar antes de realizar estiramientos. Es importante trabajar los músculos, por todo el rango de movimiento posible, sobre todo cuando se trabaja con peso.
|
|
Muchas de las molestias y dolores diarios son producidos por tensión muscular, que se puede mejorar incrementando la flexibilidad. Mejorar la postura y la simetría, también puede jugar un
papel importante en la prevención de dolores de espalda, musculares y lesiones.
|
