LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA |
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La fuerza es un factor importante, tanto en términos de estar en forma como del retraso del proceso de envejecimiento. La clave para mejorar la fortaleza humana es someter los músculos a
fuerzas mayores de las que se encuentran habitualmente.
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El primer punto que hay que clarificar es que la fuerza no implica que uno vaya a desarrollar músculos voluminosos.
Efectivamente, un músculo fuerte y bien tonificado es de hecho un 20% más compacto que uno graso.
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Es muy sencillo, un entrenamiento regular utilizando pesos ayuda a conseguir una figura esbelta.
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No solamente son los beneficios estéticos los que se producen por un entrenamiento de fortaleza física. Siguiendo un programa equilibrado, músculos más fuertes implican mejores
posturas, realizar con menores esfuerzos las tareas diarias y ser más inmunes a problemas como el dolor de espalda.
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Para poder maximizar la potencia física, es recomendable seguir la técnica de entrenamiento conocida como "un juego al fracaso", aprobada por el American Collage Sports Medicine (ACSM).
Esta técnica se basa en seleccionar una resistencia con la cual se pueda realizar como máximo unas 12 repeticiones.
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Una vez que uno es capaz de realizar estas 12 repeticiones, el peso será incrementado. Esta es una manera de ejercicio que utiliza resistencias de forma progresiva. La investigación ha
demostrado que es extremadamente efectiva y una forma segura de entrenar.
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La mayoría de las mujeres están preocupadas porque creen que este tipo de ejercicio les va a producir músculos grandes y antiestéticos.
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Pero éste no es el caso. Las mujeres no tienen suficiente cantidad de la hormona de crecimiento, testosterona, como para facilitar dicho desarrollo. Así que las mujeres pueden ganar
mucha fortaleza sin aumentar volumen.
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La fortaleza ha sido identificada como uno de los factores que puede retrasar el proceso de envejecimiento. Nadie puede parar el paso del tiempo, pero el ejercicio regular asegura una capacidad funcional de una persona más joven.
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