CÓMO PREVENIR LA OSTEOPOROSIS |
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La deficiencia en calcio que experimentan las personas mayores, y que conduce a una pérdida de la densidad de los huesos, se conoce como osteoporosis. Esta patología
es muy frecuente en las mujeres que han pasado la menopausia y es la causa de miles de problemas óseos cada año. Algunas veces las fracturas se pueden producir por algo tan violento como un estornudo.
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La osteoporosis no es una parte natural del proceso de envejecimiento, pero es frecuentemente una consecuencia inevitable de la vida sedentaria. Hay unas cuantas
cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo de tener huesos quebradizos.
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La mayoría de los expertos coinciden en que una dieta equilibrada es suficiente como para compensar la pérdida de calcio. Esto se debe en gran medida a que el cuerpo
absorbe más eficazmente el calcio de los alimentos que de suplementos de otro tipo.
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Los mejores alimentos para tener unos huesos sanos son la leche, verduras verdes oscuras (como el brócoli), las sardinas y el salmón. Hay que mencionar que a
menudo los regímenes pueden implicar pérdida de masa ósea, ya que cuando el cuerpo no encuentra el calcio que necesita en los alimentos aportados, lo consigue de los huesos.
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Una buena manera de prevenir la osteoporosis en la edad adulta es realizar lo que llamamos ejercicios de peso con capacidad. Este tipo de actividad se recomienda
especialmente como uno de los mejores métodos para crear huesos fuertes, sanos y saludables.
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Los ejercicios de peso con capacidad, se refieren a realizar actividades en las que el sistema óseo es forzado a soportar el peso del cuerpo, por ejemplo, andar, correr,
esquiar y hacer pesas. Aunque actividades como correr y el ciclismo son magníficas desde un punto de vista cardiovascular, no son apropiadas en este caso.
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