LA OBESIDAD: CONSEJOS GENERALES PARA SEGUIR UNA DIETA |
| Acuda a su médico para que le oriente. |
| Pacte con su médico unos objetivos alcanzables. |
| Realizar cinco comidas al día. |
| Planificar de antemano lo que se va a comer (sobre todo en fiestas). |
| Preparar las comidas cuando no se tiene hambre. |
| Ir a comprar con una lista cerrada. |
| Establecer un horario fijo para las comidas. |
| Comer sentado y sin prisas. |
| Intentar comer siempre en el mismo sitio. |
| Utilizar platos pequeños. |
| Masticar lentamente. |
| Comer a pequeños bocados. |
| No comer dos cosas a la vez. |
| No realizar otras tareas mientras se come (TV). |
| Beber entre 1.5-2 l de agua al día. |
| No picar entre horas. |
| Pesarse cada 7-15 días, y no cada día. |
| Hacer una dieta variada y equilibrada. |
| Evitar los fritos y rebozados. |
| Utilizar condimentos. |
| Intentar ser creativos en la cocina y apartarse de la monotonía. |
| Evitar aportes calóricos sin valor nutritivo (refrescos, alcohol). |
| Complementar la dieta con ejercicio físico adaptado a su estado. |
| Buscar un sitio cómodo para hacer ejercicio. |
| Practicar un ejercicio que le sea agradable y variable si le apetece. |
| Conseguir una pérdida de peso entre medio y un kilo por semana es correcto. |
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Una vez conseguido el objetivo hay que hacer una dieta de mantenimiento. Este paso es muy importante ya que la obesidad es un trastorno metabólico crónico y los pacientes tienen
tendencia a recuperarlo. En esta fase es fundamental tener un contacto estrecho con su médico para poder ir corrigiendo pequeñas desviaciones en el peso.
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