CLAVES PARA PERDER PESO |
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Para mantener el "status quo", en lo que se refiere a grasa corporal, depende en gran medida de que el número de calorías que se queman corresponde con el número de calorías que se
consumen. Aquellas calorías que no son quemadas, son guardadas en forma de grasa.
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Muchas personas recurren a "dietas de choque" en una medida desesperada por perder esos kilos extra. Pero no son únicamente inefectivas, sino también dañinas. Frecuentemente estas dietas
consisten en costosos alimentos sustitutivos, que no hacen nada por educar a las personas sobre los fundamentos de los principios nutricionales.
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De acuerdo con el "American Collage of Sports Medicine" (ACSM), un programa correcto de pérdida de peso, debe incluir los siguientes puntos:
- Tomar al menos 1.200 calorías diarias.
- Pérdida de menos de un kilo a la semana
- Cambios en la conducta, en orden a mantener los beneficios a largo plazo.
- Realizar ejercicios de fortalecimiento y ejercicios aeróbicos entre 20 - 30 minutos, tres veces a la semana.
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La habilidad para quemar calorías, depende fundamentalmente del ritmo metabólico. De todos modos, cuanto menor es la toma de calorías, el cuerpo se adaptará reduciendo su metabolismo.
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La realización de ejercicios aeróbicos de forma regular ayuda a invertir este proceso, asegurando la quema de calorías, pero no únicamente durante el periodo de ejercicio, sino también
mientras se descansa. El fin último es por supuesto llegar a un balance de energía negativa, que significa que se han quemado más calorías de las consumidas.
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También es importante notar que al realizar ejercicios de resistencia se desarrolla masa muscular, que en contraposición estimula el ritmo metabólico y ayuda en la ecuación calórica.
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La mayor parte de las personas, desean perder algo de grasa. Pero los programas más efectivos para perder peso son aquellos que implican una dieta razonable, ejercicio de forma
regular y cambios duraderos sobre algunos hábitos de vida.
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